Instytut Badań Naukowych Nauk Sportowych,
University of Bayreuth.(B.Y. Beck-Berens / N. Griutsmaher / J. Fatter, 2003 r.)
ZASTOSOWANIE STYMULACJI ELEKTRYCZNEJ MIĘŚNI JAKO TRENINGU DLA CAŁEGO CIAŁA W STUDIO FITNESS – BADANIA NA PODSTAWIE DANYCH Z RÓŻNYCH CENTRÓW SPORTOWYCH
Cel badania:
Dowiedzieć się czy da się uzyskać w wyniku treningu EMC całego ciała pozytywne zmiany dotyczące mocy, antropometrii, odczucia ciała, nastroju, ogólnych wskaźników zdrowia, bólu pleców oraz nietrzymania moczu.
Metodologia:
134 wolontariuszy (102 kobiety i 32 mężczyzn) o średnim wieku 42,5 lat w czterech różnych centrach fitness uczestniczyło w tym badaniu, które trwało 6 tygodni. Wszystkie testy, wywiady i porównania z grupą kontrolną (10 osób) zostały zrobiony na początku badania, w trakcie treningu i na końcu badania. Dokonano też porównania z uwzględnieniem płci i wieku. Każdy uczestnik był sprawdzany na maksymalny wysiłek, wytrzymałość, masę ciała, procentową zawartość tłuszczu w ciele. Oprócz tego badanie obejmowało ocenę częstotliwości i intensywności bólu pleców wolontariuszy, dolegliwości związanych z nietrzymaniem moczu, oraz ogólnego stanu zdrowia, nastroju, witalności, stabilności ciała i kształtu ciała. Przeprowadzono 12 treningów, zajęcia trwające 45 minut odbywały się dwa razy w tygodniu z następującymi parametrami: czas trwania impulsu 4 sek., pauza impulsowa 4 sek., częstotliwość 85 herców, czas narastania 0 sek., szerokość impulsu 350 msek. Wszystkie treningi były prowadzone przez przeszkolony personel. Po pierwszych 10-15 minutach treningu (czas przyzwyczajenia – do ustawiania indywidualnej siły prądu) następował trening w różnych pozycjach statycznych. Na końcu każdego treningu stosowny był program relaksacyjny z następującymi parametrami: czas trwania impulsu 1 sek., pauza impulsowa 1 sek., częstotliwość 100 herców, czas narastania 0 sek., szerokość impulsu 150 msek.
Wyniki:
Zauważono zmniejszenie bólu pleców u 82,3% uczestników, u 29,9% uczestników ból pleców całkowicie zniknął. Przed badaniem 40,3% uczestników skarżyło się na przewlekły ból, po treningu – tylko 9,3%. Największą poprawę zaobserwowano w pierwszych tygodniach. Poprawę odnotowano u 75,8% kobiet, w tym 33,3 pozbawiono bólu całkowicie. Liczba osób cierpiących na ból pleców znacznie spadła (około 50%). Grupa uczestnicząca w szkoleniu zwiększyła maksymalny wysiłek o 12,2%, wytrzymałość wzrosła o 69,3%. Kobiety poprawiły swoje wskaźniki siły nieco lepiej niż mężczyźni (13,6% w porównaniu do 7,3% u mężczyzn). Porównanie wytrzymałości nie ujawniło różnicy dla różnych płci. Nie znaleziono również różnicy w wynikach w zależności od wieku lub grupy wagowej. 18 uczestników z różnych przyczyn przestało trenować przed terminem.W grupie kontrolnej zmian nie znaleziono.Waga i BMI pozostały w przybliżeniu takie same, względny udział tłuszczów w organizmie zmniejszył się w grupie treningowej o 1,4%, w grupie kontrolnej wskaźnik ten wręcz przeciwnie, wzrósł o 6,7%. Młodsi uczestnicy trochę więcej stracili na wadze (względny udział tłuszczów o 2,6% mniej). Nie odnotowano żadnych zmian ze względu na płeć ani wagę. Grupa treningowa była w stanie znacznie zmniejszyć wskaźnik objętości ciała. Objętość ciała znacznie zmniejszyła się u kobiet na klatce piersiowej (-0,7 cm), na biodrach (-04 cm), w talii (-1,4 cm), na bokach (-1,1 cm), ale nie na ramionach. U mężczyzn zauważono zmniejszenie objętości w talii (-1,1 cm), oraz zwiększenie objętości ciała na ramionach (1,5 cm), klatce piersiowej (1,2 cm) i biodrach (0,3 cm). Grupa kontrolna nie wykazała żadnej poprawy, a nawet nieznacznie wzrósł wskaźnik objętości ciała w talii i biodrach. Trening EMC doprowadził również do następujących ogólnych wyników: 83,0% uczestników poprawiło czucie ciała, zmniejszenie napiętości zauważono u 89,1% uczestników badań, 83,8% odczuło polepszenie wydajności organizmu, 86,8% uczestników odnotowało pozytywne zmiany w swojej sylwetce. Podczas treningu odnotowano nieprzyjemne odczucia, takie jak nudności lub łagodny ból u 13,4% uczestników badań, 9,7% otrzymało negatywne doświadczenia (zmęczenie, uczucie zimna, nuda, strach), ponad dwie trzecie zgłosiło pozytywne uczucia. 90% uczestników pozytywnie przyjęło szkolenie. 81,4% czuło się bardziej aktywnie po treningu, 65,2% było w lepszym nastroju, a 31,8% czuło się spokojniej; 40,3% stało się mniej drażliwe, 47,3% mniej zestresowanych, 42,6% mniej przygnębionych, a 48,7% odczuwało więcej energii. Subiektywną poprawę wytrzymałości odnotowano u 71,3% uczestników, polepszenie mobilności u 64,4%, większa siła mięśni u 88,4%, wzrost witalności u 79,0%. Po treningu czuli się bardziej zrelaksowani (po odprężeniu) 49,6% uczestników badań.
Różne intensywności obciążenia działały w następujący sposób:
wysoka intensywność pomogła 38,9% pacjentów z bólem pleców całkowicie pozbyć się bólu; niska intensywność była odczuwalna tylko dla 18,6% pacjentów. U pacjentów z nietrzymaniem moczu wysokie natężenie na elektrodzie przymocowanej do pośladków dawało zauważalnie lepsze wyniki: u 93,3% skargi odrzucone (66,6% przy niskiej intensywności); 46,7% odzyskało pełną kontrolę nad funkcjonowaniem pęcherza (22,2% przy niskiej intensywności). Ponadto wysoka intensywność przyczyniła się do większego poczucia stabilności ciała. Ustalono też niektóre negatywne konsekwencje wysokiej intensywności treningu: większe zmęczenie mięśni, zmniejszenie energii i subiektywnie mniejsza ruchliwość.
Podsumowanie:
EMS trening spowodował bardzo duży spadek bólu pleców (88,7% uczestników badań); co więcej, nie tylko częstotliwość bólów, ale także ich intensywność zauważalnie spadła. W przypadkach nietrzymania moczu zaobserwowano podobną poprawę (75,8%). EMS-trening całego ciała doprowadził do zauważalnego wzrostu siły, co odpowiada wynikom uzyskanym podczas zwykłego treningu siłowego, a nawet je przewyższa (12% w porównaniu do 10% maksymalnego wysiłku mięśniowego, 69% w porównaniu do 60% pod względem wytrzymałości podczas ciągnięcia ładunku kontrolnego).Przerostowe działanie u mężczyzn lub zmniejszenie objętości u kobiet podkreślają pozytywny wpływ na kształtowanie się sylwetki. Obszary problemowe dla kobiet – talia i biodra – uległy największym zmianom; u mężczyzn przede wszystkim zwiększono ramiona i klatkę piersiową, a talię zmniejszono. Subiektywnie postrzegane pozytywne zmiany w ogólnym stanie zdrowia, nastroju, witalności, stabilności ciała i sylwetki podkreślają połączone efekty tej formy treningu. Poparcie uczestników potwierdza pomyślne wdrożenie koncepcji EMS. Wybrany czas trwania treningu wynoszący 45 minut wydaje się zbyt długi. W kolejnych badaniach z trenerem EMS wybrano krótszy czas optymalnego treningu, wynoszącym zaledwie 20–25 minut (bez utraty pozytywnych efektów). Uważa się, że aby osiągnąć optymalne wyniki, czas trwania treningu (od średniej do wysokiej intensywności) wystarczy 15–20 minut.
Wniosek:
EMS całego ciała jest przekonującą metodą zmniejszania częstych chorób, takich jak ból pleców i nietrzymanie moczu. Wzrost siły odpowiada wynikom konwencjonalnego treningu, a nawet częściowo go przewyższa. Aspekty kształtowania sylwetki i poprawy nastroju są odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych. W ten sposób trening EMS całego ciała jest skuteczną formą treningu, która jest odpowiednia do stosowania w szerokim zakresie grup docelowych.
